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ダイエット・食事・トレーニング

おまえら大丈夫?ロードバイクのトレーニングでやってはいけない11の間違った食事の取り方。

さて問題やで。

ロードバイクをより楽に速く走らせるために最も重要なことは?

答えは、食事。まぁいわずもがな。

ということを、次の情報源が伝えてるわ。

情報源:11 common diet mistakes to avoid while training

記事を簡単にまとめてみれば、

1:乗る前にちゃんと朝食を食え。

特に炭水化物を食え。まぁバナナサンドイッチとか、スムージーとかでもええで。

2:食事の間隔をあけすぎるな。

めっちゃ腹減った状態で食うと、けっきょく食べ過ぎたり、インスリンの急上昇招いて、内臓が脂肪を過剰に蓄える状態になっちゃうぞ。

3:食物繊維をとりすぎるな。

腹壊すぞ。

4:ライド中はちゃんと補給しろ。

だいたい1時間ごとに、30~60gの炭水化物をとるのがいいらしいぞ。


5:ライド後はちゃんと食え。

走った後はちゃんと食べてエネルギー補充しとかないと、次の日や後日のトレーニングなどで結局しんどくなるだけだぞ。

おすすめはチョコレートミルク。これをピーナツバターサンドとかといっしょにどうぞ。それから、牛肉の赤身がゴロゴロ入ったスパゲティボロネーゼとかを食べるといいぞ。ワシも大好きや。ワインもいっしょにやりたいのぉ。でも我慢やぞ。

6:だからといって、ライド後は馬鹿食いするな。

運動を、馬鹿食い・大食いの言い訳にするな。ワシは言い訳にしてるわ・・・やめられまへん

7:夜遅くに食うな。

夜にトレーニングライドするなら、トレーニング後の食事は軽いものにしとけ。

8:炭水化物を取り過ぎるな。

特にパンが好きなやつ、パン食を中心してるやつは要注意や。パンはカロリーが高いから。パンは食うな。食うなら、1日4枚までや!

9:意味もなくコーヒーを飲むな。

コーヒーは腸を刺激するものやし、胃をおかしくさせることにもなるぞ。カフェインを有効に活用したいならば、やっぱりトレーニング前。

そして大事でレースの2、3週間前はカフェインの摂取をやめるのが大事や。体をカフェインに慣らさずに、あえてカフェイン飢餓の状態にして、その大事なレース直前に飲むんや!そうすれば合法ドーピングや!

10:脂肪分の過剰摂取はやめろ。

みんなお金は大好きか?Yes!ワシも大好きや。でもな、脂肪はまさにそんなお金みたいなもんなんや。でも、お金は使うとハッピーになれるけど、脂肪を使うことは体がいやがるんや。つまり、体は脂肪をせっせと蓄えようとするんや。
せやから、チーズを食べるんも1週間に1、2回にしとこう。おっさんとの約束や。

11:BMIより、体脂肪を計測せよ。

大事なデータはBMIじゃなく、体脂肪。

別にタニタでもええけど、うちの近くにオムロンあるからオムロン推し。このブラウンが「白物家電」ぽさがなくてええんとちゃうかな?¥3000ぐらいやし。でもなんか、タニタとかと若干数字ズレるらしいけど。どっちが本当かよくわからんな。

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