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ダイエット・食事・トレーニング

サラリーマンの最高の練習メニュー。平日たった1時間だけで速くなる方法。

サラリーマンといえば「サラリーマンという業務」の専門家。そんなサラリーマン業務は、日本企業では9時から5時までが定時というのは異常なこと、社会的に絶対許されないことで、通常は8時から22時までが定時。

ん?ブラック企業?

ちゃうちゃう。残業なんて存在せーへんよ。残業やないよ、全て通常業務や!これが日本企業の伝統・常識やで!もともとの給料に含まれてるんや!

そんな業務に忙しいサラリーマンは、平日に1時間だけ時間とれるかどうか。その貴重な1時間でどんな練習をすればいいのかという記事が、下の情報源で紹介されてるで。

情報源:The Best Workouts for 9-5 Life

最も大事なことは、短時間やけどめっちゃしんどいことを繰り返すことや。(さらにいえば、ワシは絶対やらへんぞ)

ようするにインターバルトレーニングやな。でもこれめっちゃ効果あるらしいで。
情報源には2つのメニュー例が書いてあったから、紹介するで。タバタ式と

(1)タバタ式でやる場合は、以下のようにするんやで。

・20秒全力走行
・10秒休憩(停止するか惰性走行)
・これを6回から8回リピート
・4~5分しっかり休憩
これで1セット。
1セットしてみて、まだ元気あるんやったら2セット目もやってどうぞ。

(2)Down ‘n’ Dirty 8×30式

・ギアの重さを、やや重めに設定
・全力全開30秒間、ブン回す。ええか、全力やぞ!きっちり30秒や!
・4分30秒休憩。完全に休憩するんやぞ。
これを合計8回繰り返すんや。

情報源の記事にはこういったトレーニングの効果とか、他にちょっとしたこと書いてあるけど、興味あれば自分で読んでみてな。

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