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ダイエット・食事・トレーニング

トレーニングと食事の重要性。ロードバイクでトレーニング後の食事法とは?

やっぱりなんでも、「ちょうどええ頃合い」というのがあるやん?

たとえば、職場で本当はもう自分はさっさと仕事終えて定時あがりできるのに、職場内の空気を読みながら残業してる「フリ」で無意味に時間つぶしながら、退社する「ちょうどいい頃合い」を見定める場合とかさ。まぁそれで1時間ぐらい無駄になるな。はぁ~アホらし。

今回はロードバイクでしっかりとトレーニングライドした後、2時間以内に次のような栄養の摂り方・食事法をするとエエでという記事を紹介するで。

情報源:What to eat and drink to recover from hard rides



[1]トレーニング終了後15分以内に水分補給や

まず最も大事なことはこれや。きっついトレーニング終わったらちゃんと水分補給。体重が1ポンド減るたびに、カップで2~3杯の水を飲んだほうがエエらしいわ。

さらにいえば、スポーツドリンクの中にリカバリードリンクという種類のものがあるから、トレーニング後の回復用にそれを飲むのが最適やろうな。

[2]終了後30分以内に炭水化物とプロテインを摂るべし

上[1]の水分補給が終わったら、次の段階では栄養補給や。特に炭水化物とプロテイン。まぁ単純にプロテインジュースとか、いわゆるプロテイン系の製品をなんか摂ればええ。

これをすることで、空腹感が抑えられる。すなわち運動後のドカ食いが防げる。運動後は「金色の2つのアーチ(通称、ゴールデンアーチ)」つまり「マクド(マックとか言い方はキモいで~キモッキモッ)」に行きたくなるやん?そんな誘惑に駆られなくなるということや。

あるいは、チョコレートミルクとかフルーツとかもええで。ビタミンBとか摂るとええ。

[3]2時間以内に本格的な食事や。

体を綺麗にして服を着替えたら、いよいよ食事や!Have a square meal!
この段階では、ちゃんとしっかりとした食事をとろうや。明日への活力やぞ。

トレーニングで損傷した筋肉繊維、消費したグリコーゲンなどを回復させるために、なんといってもやはりまずは脂肪分の少ないタンパク質をとるんや。

たとえば、豆腐、ツナ、鳥のササミ。

もちろんタンパク質以外にも炭水化物も必要やで。パスタとかを食べようや。ワイはラーメンとかのほうが好きやけど。

そしてちゃんとたっぷりのフルーツや野菜も食べようや。ビタミンA、C、Eなど抗酸化物質が減少してるからその不足分を補充せなアカンからやで。細胞に適切な栄養素を補充してやることで、細胞同士の骨肉の争いをやめさせることができるんや。

適切な食事でトレーニングの効果を合理的に獲得・維持するのが大事やで。

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