ポガチャルのゾーン2出力と現在のトレーニングの内容について

タデイ・ポガチャルが自身のいわゆる「ゾーン2」トレーニングと、コーチ交代後に変化したトレーニングについて語った。

現在もゾーン2を重視する一方、VO2maxを狙う練習やレースのシミュレーションを取り入れ、さらなる成長につなげているようだ。

昨日の記事「ポガチャルの安静時心拍数と睡眠データがHBO Maxのドキュメンタリーで明らかに」でも紹介した、HBO Maxのドキュメンタリー「Anatomy of a G.O.A.T.」に関するEurosportのインタビューでポガチャル自身が明らかにした。

情報源：”They’re a little different” – Tadej Pogacar explains why his zone two differs from other riders with training insight

ポガチャルのゾーン2は何ワット？

ドキュメンタリー内では、ポガチャルのゾーン2の出力は230W超から320W超に及ぶ範囲として示されている。

ただし、これはポガチャル個人の数値だ。本人はトレーニングにおけるゾーンは選手ごとに異なり、体重にも関係すると説明。出力の数字が低い選手でも、大きなレースで勝利できると強調する。

レースではさまざまなことが起こり、勝つには自転車の上で賢く立ち回る必要がある。数値だけで勝敗が決まるわけではないという考えだ。

コーチの交代とトレーニングの変化

ポガチャルは2024年シーズン前にコーチをイニゴ・サンミランからハビエル・ソラへと変更した。

本人によれば、サンミランの指導下では、ゾーン2で走った後、ゾーン4、あるいはほぼ全力に近い強度で15分の登坂を1〜2回行うのが、基本的な練習パターンだった。

しかし新コーチとなったソラのもとで現在は練習の種類が増え、年間を通じて同じメニューを何度も繰り返すことは少なくなった。次に出場するレースに応じて、内容を少しずつ変えているとのこと。

冬には筋力やトルクを意識した練習、スプリントも追加。それでも、慣れ親しんだゾーン2の練習量は多く維持している。

ポガチャルは、ゾーン2が現在の自分をつくるうえで役立ったと評価する。その一方、すでに大きな持久力の土台ができていた近年は、VO2maxを狙う練習やレースのシミュレーションを増やしたことが、さらなる進歩につながったと振り返る。

一般人もまずはゾーン2で土台作りが重要か

タデイ・ポガチャルという世界の頂点に君臨し、史上最もすばらしい選手「GOAT」とも評される選手のトレーニングではあるが、我々のような一般人のトレーニングにもなんらかの参考になるかもしれない。

ただ基本はやはり持久力系スポーツというのがロードレースの本質としてあるわけで、ポガチャルのように様々な種類のトレーニングを組み合わせるのも、まずはしっかりとした持久力という土台ができてからのほうが良いのではないだろうか。

そのためにも各人に合わせたゾーン2トレーニングを週に2～3回、一回90分以上が理想的だろうか？